У набліжэнні летняга сезона жанчыны ўсё часцей задумваюцца аб тым, як скінуць набраныя кілаграмы і набыць фігуру сваёй мары. Сёння раскажам пра самыя дзейсныя спосабы і методыкі пахудання, даступныя кожнаму.
Як схуднець у хатніх умовах
Каб схуднець у хатніх умовах, неабходны комплексны падыход, які ўключае шэраг фізіялагічных і псіхалагічных аспектаў.
- Прытрымлівацца сістэмы правільнага харчавання. Тое, што мы ямо, напрамую ўплывае на нашу вагу.
- Займацца спортам. Даказана, што фізічная актыўнасць спрыяе пахудзенню, падаўжае маладосць, дорыць добры настрой, прадухіляе абвісанне скуры пры хуткай страце вагі.
- Весці актыўны лад жыцця, які прадугледжвае адмову ад шкодных звычак і змену прывычнага жыццёвага тэмпу, і падтрымліваць пазітыўны настрой.
Ці можна хутка схуднець
Калі прытрымлівацца радыкальных дыет і істотна скараціць рацыён, то можна схуднець у рэкордна хуткія тэрміны. Аднак спецыялісты раяць не турыцца за хуткім вынікам, бо яго эфектыўнасць будзе непрацяглай. Страчаныя кілаграмы гэтак жа хутка могуць вярнуцца зваротна. Калі вы сапраўды жадаеце здабыць стройную постаць на доўгі час і захаваць здароўе, то лепш худнець паступова, паэтапна карэктуючы сілкаванне. Пачніце сачыць за якасцю ўжытнай ежы, паменшыце порцыі. Таксама ачысціць арганізм ад назапашаных таксінаў дапамогуць энтеросорбирующие прэпараты.
Меню правільнага харчавання
Смачнае і збалансаванае меню дапаможа вам на шляху да стройнай постаці. Варта адмовіцца ад смажанага, вэнджанага, прысмакаў, мучнога, алкаголю. З выпечкі дазваляецца толькі жытні хлеб. Дэсерты можна замяніць карыснай свежай садавінай. Цалкам выключыце з рацыёну цукар. Годнай альтэрнатывай яму паслужаць натуральны мёд ці сухафрукты да чаю. Важную ролю гуляюць перакусы: перад прыёмамі асноўнай ежы ешце нятлустыя ёгурты і садавіна, яны зберагуць ад пераядання.
Эксперты таксама раяць ужываць больш кісламалочных прадуктаў (кефір, ёгурты) і клятчаткі (яна змяшчаецца ў вотруб'і, садавіне і гародніне).
Пры выбары гародніны памятаеце, што бульба - адзін з самых каларыйных, яго лепш пазбягаць. Пасля 17. 00 не рэкамендуецца ўжываць вугляводы, можна толькі лёгкі суп або рыбу. Па раніцах можна піць ваду з лімонам, яна паскарае метабалізм.
Пры фармаванні штодзённага меню не варта забываць пра бялок, які змяшчаецца ў мясе, яйках, тварагу. Вельмі карысныя якія худнеюць яблыкі і карыца: яны паскараюць абменны працэс у арганізме. У перыяд пахудання як ніколі важна забяспечыць арганізм неабходнай колькасцю вадкасці, таму варта выпіваць не менш за 2 літраў вады штодня. З напояў спыніцеся на свежай вадзе ці зялёным чаі.
Важна, каб меню харчавання было разнастайным і спалучала ў сабе розныя мікраэлементы. Чаргуйце ўжыванне рознай гародніны, мяса, морапрадуктаў і рыбы. Пажадана скараціць ужыванне солі, яна затрымлівае вадкасць у арганізме.
Колькі калорый трэба ўжываць у дзень, каб схуднець
Многіх жанчын хвалюе пытанне аб тым, колькі калорый трэба ўжываць, каб не папраўляцца. Тут дзейнічае просты прынцып - трэба марнаваць больш калорый, чым паступае з ежай. Напрыклад, пачніце са скарачэння калорый на 300 адзінак. Гэта ўсяго толькі значыць адмовіцца ад звыклай булачкі ці шакаладнага батончыка, але пры гэтым нават гэтак малаважнае зразанне дазволіць схуднець у тыдзень на 1 кг. А праз месяц вы схуднееце ўжо на 3-4 кг.
Пастаяннае пачуццё стомленасці: 10 прычын, чаму вы ўвесь час хочаце спаць і адчуваеце заняпад сіл
Як прымусіць сябе схуднець
Перад тым як пачаць худнець, пастаўце сабе выразную дасягальную мэту і абазначце для яе тэрмін. У пахудзенні, як і ў любым іншым пачынанні, важная матывацыя. Падумайце аб тых плюсах, якія вам дасць страта вагі, візуалізуе іх.
Спосабы матывацыі:
- Адзенне. Пераканайцеся, як добра вы будзеце выглядаць у вопратцы, калі скінеце вагу, або купіце рэч на памер менш, каб узмацніць жаданне схуднець і ўлезці ў яе.
- Сілкаванне. Абвыкайце правільна і выдатна харчавацца. Звычка да здаровага харчавання дапаможа заставацца стройнай доўгія гады.
- Асяроддзе. У гэты перыяд немалаважная падтрымка са боку асяроддзя. Дазвольце блізкім падтрымліваць вас на шляху да запаветнай мэты.
- Лад жыцця. Асвойце новыя звычкі, перагледзьце звыклую выяву жыцця, станьце больш актыўнай.
- Думкі. Змяніце негатыўныя перакананні на пазітыўныя. Старайцеся думаць не пра абмежаванні, якія накладвае на вас дыета, а пра плюсы новага ладу жыцця.
- Здароўе. Ні для каго не сакрэт, што лішняя вага пагібельна адбіваецца на здароўе. Так што, худнеючы, вы робіце крок насустрач умацаванню свайго здароўя.
Практыкаванні для збавення ад лішняй вагі
Першае, што прыходзіць у галаву, і самае распаўсюджанае - гэта наведваць фітнес-зала або басейн. Як варыянт запісацца на танцы ці бегаць па раніцах, каб паскорыць працэс спальвання тлушчаў.
Дома таксама можна займацца - падыдуць адцісканні, прысяданні, падцягвання і практыкаванні на расцяжку. Вельмі эфектыўна ў барацьбе за складнасць практыкаванне планка.
Неабавязкова адразу ўводзіць вялікія нагрузкі. Пачніце з малога: з зарадкі па раніцах ці кароткай дзесяціхвіліннай прабежкі.
Хадзіце больш пешшу, адмоўцеся ад транспарту, замест ліфта паднімайцеся па лесвіцы.
Эфектыўным пахудання выдатна спрыяюць кардыятрэніроўкі - гэта той жа згаданы вышэй бег і веласпорт. У хатніх умовах аналагічны эфект даюць скачкі праз скакалку, велатрэнажор, стэппер.
Самыя папулярныя методыкі пахудання для жанчын
На прасторах Інтэрнэту можна знайсці вельмі шмат розных экспрэс-дыет і цудадзейных рэцэптаў, але не варта ім безумоўна верыць. Лепш звярнуцца да адмыслоўца-дыетолага і з яго дапамогай падабраць індывідуальную сістэму пахудання, падыходную менавіта вам.
Стандартны падыход да пахудання мяркуе абмежаванні ўжывання шкоднай ежы, пераход на здаровае сілкаванне, фізічныя практыкаванні і здаровы сон.
Самы просты спосаб схуднець
Існуе шэраг простых рэкамендацый, выконваючы якія можна лёгка скінуць вагу:
- Адмоўцеся ад цукру, мучнога, тоўстага і прысмакаў
- Скажыце няма ўсім газаваным напоям
- Піце шмат вады, не менш за два літраў у дзень. Часта голад бывае выкліканы менавіта недахопам вадкасці, а не адсутнасцю ежы.
- Ужывайце менш солі
- Адмоўцеся ад фастфуду, рыхтуйце дома і перайдзіце цалкам ці хаця б часткова на хатнюю ежу.
- Уладкоўвайце раз у тыдзень разгрузачныя дні
Хуткі спосаб пахудання
Для таго што хутка схуднець, варта прытрымвацца наступных парад:
- Кардынальна перагледзьце і памяняйце рацыён харчавання
- Піце шмат вады
- Інтэнсіўна займайцеся спортам - мінімум паўтары гадзіны ў дзень для паскарэння працэсу спальвання тлушчу
- Спіце не менш за 8 гадзін у суткі. Класціся варта не пазней за 23. 00, есці перад сном нельга. Апошні прыём ежы павінен быць мінімум за тры гадзіны да сну.
Таксама дапамагае бялковая дыета, якая складаецца з морапрадуктаў, нятлустай рыбы, курыцы, гародніны і малочных прадуктаў. Такая дыета дазваляе худнець і ў той жа час адчуваць сябе сытым, цалкам насычае арганізм бялком.
Устараненне прычыны набору лішніх кілаграмаў
Чыннікамі набору лішняй вагі, як правіла, з'яўляюцца простыя вугляводы і цукар. Таму асабліва ўважліва сочым за іх ужываннем і па магчымасці яго абмяжоўваем. Няправільнае харчаванне, фастфуд, сядзячы лад жыцця, апрацаваныя прадукты - усё гэта правакуе з'яўленне лішніх кілаграмаў. Каб не папраўляцца, варта ўважліва падлічваць колькасць спажываных калорый, сачыць за рацыёнам і займацца фізічнай актыўнасцю.
Сучасныя метады пахудання
Медыцына не стаіць на месцы, таму касметычная сфера прапануе шэраг новых методык пахудання. Да іх адносяцца розныя прэпараты, тэлефон-дыетолаг, які вызначае каларыйнасць стравы па загружанай фатаграфіі на тэлефоне, касметычныя ін'екцыі. Яшчэ адна навіна - миостимулятор. Гэта прыбор, які ўздзейнічае пасродкам току на праблемныя ўчасткі, што павялічвае тонус цягліц.
Сучасныя метады пахудання зручныя тым, што не патрабуюць намаганняў і вага сыходзіць назаўжды. Найбольш бяспечныя сярод іх - дыхальныя практыкі. Комплекс практыкаванняў, заснаваны на выкарыстанні дыхання, называецца "бодзіфлекс". Яго часта практыкуюць разам з ароматэрапіяй.
Экстрэмальныя спосабы пахудання
У пагоні за фігурай мары дзяўчыны часта гатовы на ўсё і звяртаюцца да экстрэмальных спосабаў пахудання, якія абяцаюць хуткі вынік. Аднак такія спосабы даўно прызнаныя медыкамі вельмі небяспечнымі і могуць прычыніць непапраўную шкоду здароўю. Пасля іх давядзецца лячыцца на працягу доўгага тэрміну.
Экстрэмальныя сродкі:
- Выкарыстанне слабільных сродкаў. Можа прывесці да абязводжвання арганізма, вымывання карысных рэчываў і дэфіцыту вітамінаў
- Інсулінавыя ўколы. Парушаюць працу залоз і печані
- Прэпараты, якія зніжаюць апетыт
- Настойка іпекакуаны, спецыяльна выклікае ваніты пасля ежы
- Галаданне
- Булімія
Чым карысная кукуруза: вітаміны, мікраэлементы і іншыя важныя рэчывы, якія ў ёй змяшчаюцца
Пракансультуйцеся са спецыялістам
Не варта самастойна тэсціраваць на сабе рэцэпты пахудання з Інтэрнэту і падбіраць спосаб пахудання. Няправільна падабраныя метады багатыя для здароўя і прычыняюць шкоду арганізму. Лепш звярнуцца да прафесіяналаў сваёй справы, якія падбяруць прыдатны рацыён і трэніроўкі для бяспечнага і эфектыўнага пахудання.